男性的日常保養與延時💪泌尿科👩‍⚕️余明螢醫師專業推薦

2025-07-20

身為泌尿科醫師，在臨床上常遇到想改善小弟弟硬度或是想延長時間的患者。時常告知患者要改善自身的常規生活習慣與營養補充，這是對整體健康及性功能有影響力。以下透過這些方式，男性可望提升精力與耐力，進而改善表現。

良好的作息：維持身體最佳狀態
1. 充足睡眠：睡眠不足會影響睪固酮分泌，降低精力與性慾。每天 7-9 小時的優質睡眠能幫助身體恢復並保持活力。
2. 規律運動：適量運動可促進血液循環，提高肌耐力與持久度。重量訓練、慢跑、游泳等皆有助於睪固酮分泌，增強男性生理機能。
3. 壓力管理：長期壓力會影響荷爾蒙平衡與性功能。透過冥想、深呼吸及運動舒緩壓力，有助於維持健康狀態。
4. 戒菸、限酒：吸菸可能導致血管收縮，降低血液流動，影響勃起功能。酒精攝取過量亦會影響神經反應與荷爾蒙分泌，影響生理表現。
5. 規律性生活：適度的性生活可促進血管健康與睪固酮分泌，避免長期禁慾造成功能異常。

營養補充：強化精力與延時
1. 優質蛋白質：蛋白質為睪固酮生成的重要基礎，瘦肉、魚類、蛋類與豆類有助於維持肌肉與精力。
2. 鋅與鎂：鋅影響睪固酮生成，攝取海鮮、南瓜子、堅果等食物可維持生理機能。鎂則有助於神經放鬆，減少焦慮與壓力。
3. 健康脂肪：適量攝取堅果、酪梨、橄欖油等，有助於荷爾蒙平衡與能量供應。
4. 維生素 D：陽光可促進維生素 D 生成，有助於睪固酮分泌。若日曬不足，可透過魚類、蛋黃或補充劑攝取。

草本萃取產品輔助
除了改善生活習慣與均衡飲食，部分患者也可以搭配草本萃取產品作為輔助。 pjur 是一個於1995年已成立30年的德國品牌，對於親密產品用在私密部位的品質及安全特別要求！所有產品堅持 100% 德國製造，均通過嚴格的皮膚測試！pjur 不僅是歐盟認證醫療器材製造商，符合歐盟醫療器材標準，也是全球第一個研發了矽性超長效潤滑液！是一個高品質、專業安全的親密產品品牌，可日常安心使用，且讓親密生活提升到更高層次，更有感！

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